recent
أخبار ساخنة

خطوات مهمة لمحاربة القلق

الصفحة الرئيسية

خطوات مهمة لمحاربة القلق

خطوات مهمة لمحاربة القلق
Share this article on FacebookShare this article on RedditShare this article on Pinterest

أسباب نوبات القلق

إن أغلب نوبات القلق تنبع من تجارب الماضي المؤلمة التي عاشها الشخص.

قد يكون هذا إما من خلال تجربة قريبة من الموت أو من خلال تاريخ سابق من الانتهاكات و الأضرار الجسمانيةعندما يمر المرء بحدث يهدد حياته، ينتقل الجسم إلى وضع القتال أو الطيران.

  وهذا يعني أنك إما تواجه التهديد أو تهرب من الخطر. في حال الخوف الشديد يطلق الجسم هرمون الكورتيزول المسؤول عن النوبات.

هذا الهرمون يزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي يزيد من حالات الإصابة بهدد الحالات النفسية.

أعراض القلق

. سرعة ضربات القلب التي ترتفع بشدة

هل تشعر دائماً بضربتك الحرارية بعد الركض لعدة أمتار؟  حسنًا،
 
هذه هي الطريقة الصحيحة  لصوف ما ستشعر به  عند الهلعإن القلق الذي يمر عبر جسمك
يجعل ضربات قلبك أسرعاسترخ لن تكون هناك دوما نوبة قلبية.

. التعرق بشكل غير طبيعي

. الشعور بالجنون

. ومضات ساخنة وباردة

. الشعور بالقيء أو الإغماء

. الخوف من الموت بسبب مرض لم يتم اكتشافه

. الشعور بالانفصالية عن الواقع

علاج نوبات القلق

. تمارين الاسترخاء - يساعد هذا الجسم على الاسترخاء من خلال العودة إلى حالته الأصلية
يمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين التنفساحمل نفسك لمدة خمس ثوانٍ
 ثم حررهوهذا من شأنه أن يجلب معه تأثير التهدئة.

. التفكير الإيجابي - فكر في أفكار أفضل تحفزك ولا تتناول  القضايا السلبيةحاول أن تضبط عقلك على الأشياء الرائعة التي يجب أن تقدمها الحياة، فهذا من شأنه  أن يزيد من استرخاء جسمك.

. اليوغا - حضور جلسات اليوغا للحصول على الفوائد الكاملة التي يقدمها الجسم من حيث
 
الاسترخاء، ولضبط العقل على الاتجاه الصحيح.

. التمارين الرياضية - تساعد التمارين البسيطة مثل المشي والركض والتمارين الرياضية الجسم على إطلاق  الهرمونات الجيدة التي تجلب شعوراً سعيداً أكثر اوما يطلق عليها هرمونات السعادة
تمرين يومي من 25 إلى 30 دقيقة يجعل الجسم في حالة مريحة من خلال حرق الشعور بالقلق.

. الدواء - إذا جربت كل شيء ممكن ولا يبدو أنه يعمل؟  يرجى  زيارة طبيب نفسي لمزيد من المراجعة حول كيفية اتباع خطة العلاج الخاصة بكمع  الدواء  والنصح، سوف تعيش حياة طبيعية بالتأكيد.

لا تخف، هناك أماكن مختلفة يمكنك الحصول فيها على المساعدة فيما يتعلق بالقلققد يكون ذلك من خلال صديق موثوق به أو فرد من العائلة.

  تأكد من المشاركة في الأنشطة الخارجية لأن الجلوس وحيداً يشجع الأفكار السامة التي تزيد من سوء الموقف

أخيرا، اتبع إيمانك  و حافظ على صلاتك التي تساعد على  تهدئة العقل و التأمل وبالتالي الحد من مستويات القلق.

  

google-playkhamsatmostaqltradent